Sunday 25 November 2012

Tips Melatih Kekuatan Otot Paha

Berikut ini macam-macam latihan kekuatan otot paha untuk mengencangkan dan membentuk paha dan pinggul.

1. Lying Hip Abduction
Posisi badan tidur miring dengan badan bagian kanan di bawah, tangan kanan menyangga kepala. Tangan kiri sejajar dengan badan.
Angkat kaki kiri setinggi mungkin, tahan sampai 2x8 hitungan. Lakukan 4 set, dengan 12-15 kali repetisi.
Ganti dengan kaki kanan. Lakukan 3 set, dengan 12-15 kali repetisi.

2. Walking Lunge

Kedua tangan lurus ke bawah dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar.
Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut Dengan tangan lurus ke bawah.
Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai. Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya.
Lakukan sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi.



3. Single leg Stift Leg Deadlift

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Busungkan dada.
Kaki kanan sebagai tumpuan. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus. Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus.
Dari posisi bawah kembalilah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha.
Ulangi dengan kaki kiri sebagai tumpuan.
Ulangi sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki tumpu.


4. Single Leg Squat leg back

Berdiri dengan kedua lengan lurus ke depan.
Kaki kiri diangkat dan ditekuk ke belakang.Kaki kiri sebagai tumpuan.
Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan badan sampai betis menempel di lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas.
Setelah itu, kembalikan badan ke posisi awal, lutut titap ditekuk dan berdiri dengan kaki kanan sebagai tumpuan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set dengan 12-15 repetisi.
Ulangi gerakan ini gantian dengan kaki kiri sebagai tumpuan.


SELAMAT MENCOBA

Thursday 1 November 2012

SMAN 1 Blitar Cinta LIngkungan Hidup

SMA Negeri 1 Blitar (SMASA) adalah Rintisan Sekolah Bertaraf Internasional(RSBI) terbaik di kota Blitar. Selain itu SMASA adalah satu-satunya sekolah di Jawa Timur yang memiliki hutan sekolah. SMASA memiliki berbagai kegiatan sebagai upaya cinta lingkungan hidup, seperti perawatan hutan, green house, muatan lokal Pendidikan Lingkungan Hidup(PLH), dibangunnya ruangan untuk membuat pupuk kompos, kebun toga, dan berdirinya ekstrakurikuler Pendidikan Lingkungan Hidup (PLH).

Hutan SMASA merupakan lokasi yang dapat digunakan siswa dan guru dalam pembelajaran biologi dan PLH serta sebagai lokasi mengumpulkan sampah organik untuk dijadikan kompos. Green house merupakan suatu lokasi bagi tanaman kering maupun basah, yang mana setiap pelajaran PLH siswa menyiram tanaman di dalam green house. Mata pelajaran PLH adalah mata pelajaran yang membekali siswa untuk lebih peduli terhadap lingkungan. Diharapkan siswa mampu merealisasikan teori cinta lingkungan hidup dalam kehidupan sehari-hari.

Pada tahun pelajaran 2011-2012, SMASA membentuk ekstrakurikuler PLH yang aktivitasnya adalah menjaga lingkungan hidup serta diharapkan mampu mengajak warga sekolah untuk peduli dengan lingkungan. Misalnya memberi contoh membuang sampah pada tempatnya. Pada tahun yang sama SMASA telah berhasil merealisasikan mesin pembuat kompos yang saat ini ditempatkan dalam suatu ruang khusus di dekat hutan SMASA. Siswa diajarkan bagaimana cara membuat pupuk kompos sendiri. Wujud kepedulian SMASA dalam lingkungan hidup lainnya yaitu SMASA menyediakan tempat sampah basah dan kering di depan kelas dan beberapa ruangan lainnya. Hal ini mendidik siswa untuk mampu membedakan sampah mana yang harus dimasukkan ke dalam tempat sampah sampah organik dan anorgaik. Tidak hanya itu, SMASA telah mewujudkan kebun tanaman obat keluarga(toga) yang merupakan suatu lokasi di dekat lapangan basket SMAN 1 Blitar. Lokasi ini dapat dijadikan tempat mempelajari segala macam tanaman di sekitar kita yang dapat dijadikan sebagai obat secara tradisional.

Dalam menyambut ADIWIYATA, SMASA ditunjuk pemerintah kota untuk menjadi perwakilan SMA dari Kota Blitar yang mewakili lomba ADIWIYATA. Satu agenda uniknya yaitu setiap kelas diwajibkan membuat vas bunga dan mozaik dari bahan bekas. Mozaik siswa ini dipajang di depan kelas masing-masing. Prestasinya yaitu 2 dari karya mozaik siswa dibawa oleh pemerintah Kota Blitar ke Jakarta untuk mengikuti pameran Lingkungan Hidup di Jakarta Convention Center(JCC). Penghargaan tersebut merupakan bukti cinta lingkungan hidup dari SMASA. “Go green is the best action”.

Disusun oleh : Okta Prisma Dyanti
XI IPA 2/34